Faça mais refeições ao longo do dia

É importante ter 4-6 refeições ao dia. Esta rotina inclui também os finais de semana ou aqueles dia em que estamos muito atarefados.

Siga o exemplo do prato no almoço e no jantar

Para que o seu prato seja saudável, metade(1/2) dele deve ser preenchido com verduras e legumes (quanto mais colorido melhor). Um quarto (1/4) deve ser o alimento que dá energia: arroz, massa, batata ou pão. O outro um quarto (1/4), com a porção de proteína que pode incluir uma porção de feijão, adicionado de uma pequena porção de carne, frango, boi, peixe ou de ovo. Como sobremesa prefira fruta.

Pirâmide alimentar

A pirâmide alimentar pode ser um bom guia de alimentação saudável ao longo do dia. Ela mostra que todos os alimentos devem ser consumidos e, quanto mais variados, melhor.
O número de porçõesque cada indivíduo deve consumir depende do seu objetivo de peso, atividae física e hábitos alimentares. Peça ajuda a um nutricionista ou especialista.