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O que é bom, evolui
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* Mantenha a cabeça e os ombros erguidos, o olhar na linha do horizonte, barriga e nádegas contraídas.
* Use Sapato fechado com apoio para o calcanhar, com saltode base larga, leve e com altura de, no máximo 4 cm.
* Utilize um suporte ( uma pequena caixa de madeira ou lista telefônica velha) para elevar alternadamente os pés quando estiver muito tempo parado.
Para Sentar
* Procure levantar com frequência, mesmo que seja por alguns segundos, porque ficar sentado sobrecarrega bmais a coluna do que ficar em pé
* A cadeira deve ter assento regulável, acolchoado e amplo, permitindo o apoio de toda a coxa. Os joelhos devem estar flexionados em torno de 90º, e o encosto deve ser regulável de forma independente do assento e dar apoio à curvatura lombar
* Os pés devem ficar apoiados no chão ou em suporte próprio.
Ao carregar Pesos
* Para levantar um peso do chão, dobre os joelhos com um pé na frente do outro, sem curvar a sua coluna
* Quando o objeto tiver que ser elevado acima da cabeça, encoste-o no corpo e suba na escada.
* Evite carregar muito peso em uma sacola, dividindo-o em dois ou mais volumes
* Se o volume a ser carregado for muito pesado, peça auxilio a uma outra pessoa e, de preferência, utilize um carrinho.
Para Dormir
* Para dormir, deite de costas ou delado, com as pernas levemente flexionadas
*O travesseiro deve ser de espuma e com altura média suficiente para preencher o espaço entre a cabeça e o ombro, (quando se deita de lado)
* O colchão mais adequado é aquele de densidade que respeite o peso do indivíduo. | | | | Por: Unimed Paulistana | | | | |  | ENVIE SUA DÚVIDA | | Preencha o formulário abaixo | | | | | |
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